Program Spinning to oryginalna i najpopularniejsza seria zajęć z indoor cycling (czyli jazdy na rowerach stacjonarnych) w grupach. To najlepszy sposób na spełnienie twoich marzeń o wspaniałej kondycji: nie musisz uczyć się skomplikowanych ruchów, jesteś pod opieką najlepszych trenerów, zaś przy naszej muzyce aż chce ci się naciskać pedały! To najskuteczniejszy program wyrabiania kondycji jaki istnieje.

Program Spinning stworzony został w 1987 roku przez trenera i sportowca Johnny'ego G, jest to oryginalny program kolarstwa halowego, łączący zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę. Spinning skierowany jest do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej.

Przez podkreślanie indywidualnych potrzeb, bez względu na wiek, czy umiejętności i podkreślając wagę monitorowania tętna, program Spinning oferuje energię i koleżeństwo zajęć grupowych, bez współzawodnictwa i presji.

Przygotowanie do zajęć:

• Jeśli jesteś po raz pierwszy na zajęciach Spinning® poinformuj o tym instruktora. Pomoże Ci on odpowiednio ustawić rower i zapozna Cię z jego funkcjami
• Ustaw siodełko na takiej wysokości, by kolana były lekko zgięte przy najniższym położeniu pedała.
• Ustaw kierownicę tak, aby swobodnie móc ułożyć na niej dłonie podczas gdy łokcie pozostaną lekko zgięte.
• Jeśli jesteś początkujący ustaw kierownicę na stosunkowo dużej wysokości. W miarę wzrastania Twojej elastyczności i w miarę jak coraz wygodniej i bardziej pewnie będziesz się czuł na rowerze, możesz obniżać kierownicę do mniej więcej poziomu siodełka. Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone a także czy wszystkie pokrętła są bezpiecznie zakręcone.

Rodzaje treningu:

Recovery 50% - 65% HR max*

Jest to trening o bardzo małej intensywności. Jest to najprostszy profil zajęć Spinning®. Ćwiczenie ma charakter relaksacyjny po dużych wysiłkach, jak również pełni rolę ćwiczenia dla początkujących. Dzięki temu profilowi możemy pracować nad techniką jazdy. Charakteryzuje go najwyższy współczynnik spalania tkanki tłuszczowej.

Endurance 65- 75% HR max*

Jest to trening o małej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Używany jako zajęcia dla początkujących i jako dobry trening mentalny. Dużo wizualizacji i motywacji. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.

Strength 75% - 85% HR max*

Jest to trening o dość dużej intensywności. Skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i budowie naszego charakteru. Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej Stosowane są techniki podstawowe i zaawansowane. Ćwiczenie jest przeznaczone dla osób zaawansowanych.

Interwal 65% - 92% HR max*

Jest to trening o bardzo dużej intensywności. Zawiera wszystkie techniki jazdy. Rodzaj ten wpływa na zwiększanie naszej wydolności i kondycji. Występuje niski współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. Ma duży wpływ na wzmocnienie układu krążenia. Między technikami zaawansowanymi występują przerwy, które mają umożliwić odpoczynek, między powtórzeniami cyklicznymi o dużej intensywności.

Race Day 80% - 92% HR max*

Jest to trening o bardzo wysokiej intensywności. Zajęcia te mają charakter wyścigu (sprawdzianu). Bardzo dobrze wpływa też na zwiększenie własnej sprawności i kondycji. Występują wszystkie techniki jazdy. Mogą występować wszystkie rodzaje zajęć Energy ZoneT.